po 12 tygodniach

[...] trudne i długo nad tym myślałam %-) Trochę mnie przerażałaś, trochę bałam się, że nie dam sobie rady, z drugiej strony wiedziałam, że nie trafię lepiej. I proszę. Po kilku tygodniach treningów pojawił się termin 21.09. Dla mnie abstrakcja, szok, przecież ewentualny start planowałam w 2015. Ale Twoje słowa dały mi siłę i wielką motywację, [...]

[...] jesteś w stanie maksymalnie wyizolować pracę mięśni brzucha przy każdym pojedyńczym powtórzeniu to obojętnie jakie ćwiczenia będziesz wykonywał i w jakim systemie, po kilku tygodniach powinieneś zauważyć widoczny progres medieiwil dziękujemy bardzo, ciężka praca przyniosła oczekiwany rezultat. Zadałeś bardzo ogólne pytanie i nie bardzo wiem o [...]

[...] liczyć kcal i rozkład. Suplementy zgodnie z założeniami początkowymi (Omega3, MgB6, CaD3, oleje z rokitnika, wiesiołka, kiełków pszenicy, zioła na PCOS i ZEN). Po 6 tygodniach doszło BCAA okołotreningowo. Nie miałam żadnego protokołu. Treningi: Nie było większych modyfikacji w okresie całego konkursu. Pod koniec wyraźnie odczuwałam już [...]

I AKTUALNIE PO 15 TYGODNIACH MASY (OD STYCZNIA REDUCKJA ) 68,5kg :-P /SFD/2018/12/17/ca7721818b0b46d4a59bf1078471af67.jpg /SFD/2018/12/17/497e43d04881495cab03dbe68b744a63.jpg /SFD/2018/12/17/8b59bf32ac6145b39ce871318a587c1a.jpg /SFD/2018/12/17/83e4116b013c493ab4faf59270c5bfce.jpg /SFD/2018/12/17/c7ea48abae954ac5b6c867e13bc12fdb.jpg

[...] 75% x 5/ 85% x 3/ 95% x 1+ 4 tydzień: rozładowanie Zauważ , że 4 tydzień to rozładowanie- lajtowe ciężar aby organizm odpoczął.Bo 3 tydzień jest bardzo męczący. Po 4 tygodniach do maksu (od którego odejmowałam te 10%) dodawałam w przysiadzie i martwym 5kg a do pp i wl 2,5kg i znowu obliczałam sobie jak wyżej. Trening się sprawdza. Cały [...]

[...] 2h i od razu po tym wypuszczają Cię do domu (ale nie można prowadzić samochodu!). Rylski nie zakłada też drenów, tylko opatrunek i kamizelkę. Opatrunek zdejmujesz po dwóch tygodniach od zabiegu, kamizelkę po około czterech. Opatrunki są oklejone taką przezroczystą folią, więc normalnie można brać prysznic chociaż w pierwszych dniach po zabiegu [...]

[...] 3. RDL z hantlami 4. Unoszenie nogi w leżeniu na boku 5. Plank 1x max (tetno mialam powyzej 150 pod koniec8-O) 6. Plank bokiem 1x max na stronę Generalnie po dwoch tygodniach przerwy nie bylo wiekszych problemow z ciezarami8-), czuje w sobie sile;-) No i 9 km rowerem w tempie 18 km/h wiec 30 minut (w terenie) Zmieniony przez - [...]

[...] zabieram sie za ukladanie nowego planu. Ten obecny bardzo mi sie podoba i lubie go, ale wydaje mi sie ze jest dosc wymagajacy jesli chodzi o regeneracje, a po kilku tygodniach progresu ostatnio odnotowalam spadki sily i troche to stracilo sens. Jako ze plecy i barki wygladaja ok (nad sila chce popracowac, zwlaszcza w podciaganiu), [...]

[...] 28/31/35 28/31/35 27/30/33 16. Uginanie nóg w leżeniu: 37,5/40/42,5 35/40/42,5 35/40/42,5 35/40/42,5 17. Podciąganie w wersji opuszczanie x4 x5 x5 x5 18. PLANK Po dwóch tygodniach przerwy, pomimo tego iż fizycznie pracowałam ciężko i ze dwa razy siłownia wpadła, dziś mój trening w mękach wielkich. Część ćwiczeń z mniejszym obciążeniem. Mam [...]

[...] dwa razy kazdy z treningow ale tym razem 3 serie po 10 powtorzen. Co oznacza ze zwiekszasz ciezar i co oznacza ze masz w koncu zaczac sie starac robic na maksa, a nie wziac 25kg i pomachac i pojsc do domu Czasy rozruchu koncza sie po 2 tygodniach (w systemie gdzie trenujesz tylko 2x w tygdoniu lub po tygdoniu gdy robisz 3x w tygdoniu silowy.

[...] Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 100x90kg obudziłam się dziś z niedowładem kończyn, a trening wcale nie był jakąś straszną patologią Dziś pierwsza filtracja kombuchy Nowy grzyb urósł całkiem ładny, jeśli one namnazają się w takim tempie po paru tygodniach zaczne je rozdawać albo wyrzucać Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-12-28 09:36:34

[...] kwestia jakis 2 tygodni i wszystko wróci do normy :-) Dieta: Dziś w promocji w lidlu kupiłem całą siatkę pomarańczy dlatego dziś poszło ich aż 1 kg :D miska będzie teraz ok 2500 tyś i zobaczę co się będzie dziać po 2 tygodniach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98b2efdc97e34e09978e0c1a171f3330.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-20 20:09:53

Witam serdecznie dzisiaj po dwóch tygodniach się pomierzyłam poważyłam i dało mi to poważną motywację do pójścia dalej To co robię jak widać ma sens bo są rezultaty! Niestety bardzo mnie bolą ramiona więc planowany na dzisiaj trening góry nie wypali zamiast tego trzeci dzień pod rząd dół będę trenować i dzisiaj 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. [...]

[...] natomiast ze swojego doświadczenia mogę powiedzieć, że powrót do PEŁNEJ sprawności po każdej poważniejszej kontuzji kolana trwa długo. Myślę, że lekarz mówiąc o tych 16 tygodniach miał na myśli początek truchtania, a nie trening piłkarski. Sam miałem naderwanie MCL lekarz mówił o 6 tyg przerwy. po 6 tygodniach poszedłem biegać ale jedyne co [...]

[...] a tu wychodzi, że z wagi lecę 1kg na dwa tygodnie, ale lepsze to niż miałbym stać w miejscu :-) Waga - śmiało mogę powiedzieć że jest 86kg (początek dziennika 88kg po dwóch tygodniach było 87kg) udo prawe (luzem Start 62cm) - po 2 tyg. 62cm, obecnie 61cm, wymiary lewego takie same łydka(luzem start 4cm2) - po 2 tyg. 42cm, obecnie 41cm, wymiary [...]

[...] well after 2 weeks to 20mg ed may also wish to consider going up to 30mg ed, but sides can be a lot worse at this dosage in many. Tych, którzy nie reagują dobrze po 2 tygodniach do 20 mg ed mogą również chcieć rozważyć zdążając do 30mg ed, ale strony mogą być o wiele gorzej w tym w wielu dawkowania. People may also want to consider running [...]

Oprócz treningów polecam taki zestaw ćwiczeń: pon Przysiady ze sztangą 4serie najpierw między 15-12 powtórzeń po 4 tygodniach 16,6,4,2 powtórzenia Wyprosty i ugięcia nóg na maszynie najpierw 20-15 powtórzeń potem 15-12 powtórzeń Wspięcia na palce najlepiej w staniu najpierw 30-20 powtórzeń potem 30-15 CZWARTEK Wypychanie na suwnicy najlepiej [...]

[...] ze juz cos mozesz probowac. ale napewno nie zaczynaj od jakiegos hardkoru. proponuje cwiczyc nastepujacym systemem. 4 cwiczenia po 3 serie z przerwami po 2 minuty. po 2 tygodniach dolozysz do kazdego cwiczenia 4 serie. i tak bedziesz robil przez 4 tygodnie. mysle ze to bedzie dobry wstep na silowni. potem sie spytasz co Ci dac to Ci napisze. [...]

Dzięki Byku może masz racje..na zakres 10-6 wejde po jakichś 6 tygodniach,powinno byc ok? Co do ćwiczeń izolowanych i progresji..ok,ale jak robe te cwiczenia na koniec treningu to jestem dobrze rozgrzany,ale progresji nie będe stosował. Ale reszta przy powtórzeniach zakresu 12-8 chyba ok?TRylko do płaskiej na klatke będe jechał 10-6 Chę poprawić [...]

[...] całkiem niezły. nie pojmujesz ze na silowni sie niszczy miesnie i nerwy a w domu relaksujac sie i odzywiajac odbudowuje je! Spokojnie, takie podstawy znam. skoro po 3ch tygodniach tego planu nie jestes wypalony to za slabo cwiczyles Dlatego nie idę na maksa, aby cykl trwał nie 3, a 6 tygodni. Trenowałem po 4 miesiące bez przerw i dokładałem [...]